ලිංගික තෘප්තිය යනු දෙදෙනාගේම සතුට සහ සම්බන්ධතාවය මත රඳා පවතින දෙයකි. එහිදී පුරුෂයෙකුට වැඩි වේලාවක් ලිංගික ක්රියාවලියේ නිරත වීමට හැකි වීම සම්බන්ධතාවයේ තෘප්තිමත් බවට හේතු විය හැකිය. ශුක්රාණු මෝචනය ඉක්මනින් සිදුවීම (ශීඝ්ර මෝචනය) බොහෝ දෙනෙක් අත්විඳින පොදු තත්ත්වයකි. නමුත් ඒ සඳහා විසඳුම් සහ අනුගමනය කළ හැකි ක්රමවේද ගණනාවක් පවතී.
පහත දැක්වෙන්නේ ඒ සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි මානසික, ශාරීරික සහ ප්රායෝගික උපදෙස් කිහිපයකි.
1. මානසික සූදානම සහ ආතතිය පාලනය
ලිංගික ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි මානසික සෞඛ්යය බෙහෙවින් බලපායි. ආතතිය, කාංසාව සහ බිය වැනි හැඟීම් නිසා ශුක්රාණු මෝචනය ඉක්මන් විය හැක.
ආතතිය අඩු කරගන්න: රැකියාවේ හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයේ ඇතිවන ආතතිය ලිංගික ජීවිතයට සෘජුවම බලපෑම් ඇති කරයි. යෝගා, භාවනා කිරීම හෝ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි දේ මගින් මනස සැහැල්ලු කරගැනීම වැදගත් වේ.
සහකාරිය සමඟ විවෘතව කතා කරන්න: ඔබට මේ පිළිබඳව ඇතිවන හැඟීම් සහ බිය ඔබේ සහකාරිය සමඟ කතා කරන්න. ඇයගේ අවබෝධය සහ සහයෝගය ලැබීම ඔබට ඇති පීඩනය අඩු කර ගැනීමට විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.
අසාර්ථක වේ යැයි බිය නොවන්න: සෑම ලිංගික එක්වීමක්ම "පරිපූර්ණ" විය යුතු නැත. ලිංගිකත්වය යනු ලකුණු ලබාගන්නා තරඟයක් නොවේ. එය දෙදෙනා අතර ඇති ආදරය සහ බැඳීම තවත් ශක්තිමත් කරන ක්රියාවලියකි.
2. ශාරීරික සෞඛ්යය සහ ජීවන රටාව
ඔබේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්යය ලිංගික ශක්තියට සහ දරාගැනීමේ හැකියාවට බලපායි.
ව්යායාම කිරීම: හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ව්යායාම (Cardio exercises) මගින් රුධිර සංසරණය යහපත් වන අතර ලිංගික දරාගැනීමේ හැකියාව (stamina) වැඩි වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: සමබල ආහාර වේලක් ලබාගැනීම, විශේෂයෙන් සින්ක් (Zinc) බහුල ආහාර (වට්ටක්කා ඇට, මුහුදු ආහාර) සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර (කෙසෙල්) ගැනීම ጠቃሚ වේ.
දුම්පානය සහ මත්පැන් සීමා කරන්න: අධික ලෙස දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම රුධිර නාලිකා වලට හානි කරන අතර, එය ශිෂේණයට රුධිරය ගලා ඒම දුර්වල කර ශීඝ්ර මෝචනයට හේතු විය හැක.
3. ප්රායෝගික උපක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම
ලිංගිකව එක්වන අවස්ථාවේදී ඔබට යොදාගත හැකි ඉතා ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
"නතර කර නැවත පටන් ගැනීමේ" ක්රමය (Start-Stop Technique):
ඔබට ශුක්රාණු පිටවීමට ආසන්න යැයි දැනෙන විට ලිංගික ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න.
එම දැඩි හැඟීම පහව යන තුරු තත්පර 30ක් පමණ සිටින්න.
හැඟීම පාලනය කරගත හැකි වූ පසු නැවත ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.
මෙය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කිරීමෙන් ඔබට මෝචනය පාලනය කිරීමට හොඳ පුහුණුවක් ලැබේ.
"තද කිරීමේ" ක්රමය (Squeeze Technique):
ශුක්රාණු පිටවීමට ආසන්න බව දැනුණු විගස, ඔබ හෝ ඔබේ සහකාරිය ශිෂේණයේ හිස (glans) පිහිටි කොටස තත්පර කිහිපයක් මෘදුව නමුත් තදින් අල්ලාගන්න.
මෙමගින් මෝචනය වීමේ ආශාව අඩු වී යයි.
ඉන්පසු නැවත ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.
කීගල් ව්යායාම (Kegel Exercises): මෙම ව්යායාම මගින් ශ්රෝණි මේखलाවේ (pelvic floor) ඇති පේශීන් ශක්තිමත් වන අතර, එමගින් ශුක්රාණු මෝචනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පේශීන් හඳුනාගැනීම: මුත්රා කරන අතරතුර එය මැදදී නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කරන විට තද වන පේශීන් කාණ්ඩය "PC පේශීන්" ලෙස හඳුන්වයි.
ව්යායාමය කරන ආකාරය: මුත්රාශය හිස්ව ඇති විට, එම පේශීන් තත්පර 5ක් තද කරගෙන සිට නැවත තත්පර 5ක් නිදහස් කරන්න. මෙය දිනකට කිහිප වතාවක්, වරකට 10-15 පාරක් පමණ සිදු කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබට මෙම පේශීන් වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකි වනු ඇත.
4. පූර්ව ක්රීඩා (Foreplay) සඳහා වැඩි කාලයක් දෙන්න
ලිංගික එක්වීම යනු ශිෂේණය යෝනියට ඇතුළු කිරීම පමණක් නොවේ. සිපගැනීම, ස්පර්ශ කිරීම, සහ එකිනෙකාගේ සිරුරු εξερεύ하기 වැනි පූර්ව ක්රීඩා සඳහා වැඩි කාලයක් ලබාදෙන්න. මෙමගින් ඔබේ සහකාරියට උපරිම සතුටක් ලැබීමට අවස්ථාව ලැබෙන අතර, එය ඔබගේ මනසට ඇති පීඩනයද අඩු කරයි. ඔබේ සහකාරිය තෘප්තිමත් වූ පසු, ඔබට ඉක්මනින් මෝචනය වුවද එය ගැටලුවක් නොවනු ඇත.
5. ඉරියව් මාරු කිරීම (Changing Positions)
සමහර ලිංගික ඉරියව් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. ඔබට වැඩි පාලනයක් ලබාගත හැකි ඉරියව් (උදා: කාන්තාව උඩින් සිටින ඉරියව්) උත්සාහ කරන්න. එමගින් ඔබට අවශ්ය විට වේගය සහ ගැඹුර පාලනය කළ හැක.
වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
ඉහත සඳහන් කළ ක්රම අනුගමනය කරട്ടും ඔබට තවමත් ගැටලුව පවතී නම් සහ එය ඔබේ සම්බන්ධතාවයට බලපාන්නේ නම් වෛද්යවරයෙකු හෝ ලිංගික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙකු හමුවීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර විට ශීඝ්ර මෝචනයට යම්කිසි කායික හෝ මානසික හේතුවක් තිබිය හැකි අතර ඒ සඳහා ඖෂධ හෝ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම පවතී.
අවසාන වශයෙන්, ඉවසීම සහ පුහුණුව ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. මෙම ක්රම එක රැයකින් ප්රතිඵල නොදෙනු ඇත. ඔබත් ඔබේ සහකාරියත් එක්ව මෙම ගමන යාමෙන් දෙදෙනාටම තෘප්තිමත් ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකිවනු ඇත.
