ලිංගික සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර: වැළකිය යුතු දේවල් මොනවාද?
ලිංගික සෞඛ්යය යනු ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මේ කොටසකි. එයට බලපාන්නේ ආහාර පුරුදුද එකකි. බොහෝ දෙනෙක් දන්නේ ලිංගික තෘප්තිය වැඩි කරන ආහාර ගැනයි, නමුත් සමහර ආහාර ලිංගික ආශාව (libido), හෝමෝන සමතුලිතතාවය, රුධිර සංසරණය සහ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර බව දැන සිටිය යුතුයි. විද්යාත්මක අධ්යයනවලට අනුව, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් මෙම ආහාර ලිංගික ගැටලු ඇති කරයි, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට erectile dysfunction (ශිෂ්ණය ප්රාණවත් නොවීම) සහ කාන්තාවන්ට ආශාව අඩුවීම.
සම්පුර්ණ වීඩියෝව පහතින්
1. අධික සීනි අඩංගු ආහාර සහ පාන වර්ග
- සෝඩා, බෝතල් කළ යුෂ පාන, මිශ්ර පලතුරු යුෂ සහ අයිස් ක්රීම් වැනි දේවල්.
- ඇයි අහිතකරද? අධික සීනි රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ දමා insulin resistance ඇති කරයි. මෙය testosterone හෝමෝනය අඩු කරයි, රුධිර වාහිනී හානි කර රුධිර සංසරණය අඩු කරයි. පිරිමින්ට ED ඇති වීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.
2. සැකසූ (Processed) ආහාර
- ෆාස්ට් ෆුඩ්, චිප්ස්, බේකරි භාණ්ඩ, සුදු පාන් සහ කෑන් කළ ආහාර.
- ඇයි අහිතකරද? මෙයින් trans fats සහ saturated fats ලැබෙනවා. ඒවා cholesterol ඉහළ දමා රුධිර වාහිනී අවහිර කරයි. ලිංගික අවයවවලට රුධිරය ගලා යාම අඩු වී ආශාව සහ ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටෙනවා.
3. අධික ලුණු අඩංගු ආහාර
- කෑන් කළ සුප්, චිප්ස්, පික්ල්ස් සහ සැකසූ මස්.
- ඇයි අහිතකරද? අධික ලුණු රුධිර පීඩනය ඉහළ දමා රුධිර සංසරණයට බාධා කරයි. මෙය ED සහ ආශාව අඩුවීමට හේතු වෙනවා.
4. අධික මද්යසාර (ආල්කොහොල්)
- බියර්, වයින් හෝ වෙනත් මත්පැන් අධික ලෙස.
- ඇයි අහිතකරද? මද්යසාර testosterone අඩු කරයි, ආශාව පහත දමයි සහ තාවකාලිකව ED ඇති කරයි. දිගුකාලීනව භාවිතා කළහොත් හෝමෝන අසමතුලිතතා ඇති වෙනවා.
5. අධික සෝයා නිෂ්පාදන
- ටෝෆු, සෝයා කිරි සහ සෝයා ප්රෝටීන් අධික ලෙස.
- ඇයි අහිතකරද? සෝයාවල phytoestrogens තිබෙනවා. පිරිමින්ට මෙය testosterone අඩු කර sperm count පහත දමයි. (කාන්තාවන්ට මෙනොපෝස් කාලයේ යම් ප්රතිලාභ තිබුණත්, අධික භාවිතය අහිතකරයි.)
6. තෙල් බැඳපු (Fried) ආහාර
- ෆ්රයිඩ් චිකන්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් වැනි.
- ඇයි අහිතකරද? Trans fats රුධිර වාහිනී හානි කර inflammation ඇති කරයි.
7. වෙනත් අහිතකර දේ
- කෝපි/තේ අධික ලෙස (කැෆීන් cortisol ඉහළ දමයි).
- කෘත්රිම මිශ්රක (artificial sweeteners) සහ ටෝනික් වෝටර් වැනි පාන.
ලිංගික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
මෙම ආහාර අඩු කර නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය, තන්තු අඩංගු ආහාර, මස් මාංශ (සීමිතව), ඔමීගා-3 අඩංගු මාළු සහ nuts වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්න. ව්යායාම, ප්රමාණවත් නින්ද සහ ආතතිය අඩු කිරීමද වැදගත්.
ඔබට ලිංගික ගැටලු තිබේ නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් බොහෝ ගැටලු විසඳිය හැකියි!
