කාන්තාවකගේ ලිංගික ආශාව වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?
සම්පුර්ණ වීඩියෝව පහතින් බලන්න
ලිංගික ආශාව (libido) යනු ස්වභාවික මානව ගුණාංගයකි. බොහෝ කාන්තාවන් ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථාවලදී මෙම ආශාව අඩු වීම අත්විඳිති. ගර්භණී සමය, ආර්තවහරණය, ආතතිය, සම්බන්ධතා ගැටලු, ඖෂධ භාවිතය හෝ තෙහෙට්ටු වැනි හේතු නිසා මෙය සිදුවිය හැක. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, ස්වභාවික ක්රමවලින් සහ අවශ්ය නම් වෛද්ය උපකාරයෙන් එය වැඩි කළ හැකියි.
මෙම ලිපියේදී විශ්වසනීය වෛද්ය මූලාශ්ර (Mayo Clinic, Healthline, Medical News Today ආදිය) මත පදනම්ව සාමාන්ය ක්රම ගැන සාකච්ඡා කරමු. කිසිම ඖෂධයක් හෝ ප්රතිකාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න.
ලිංගික ආශාව අඩු වීමට ප්රධාන හේතු
- හෝමෝන වෙනස්කම් (ඔස්ට්රජන්, ටෙස්ටෝස්ටෙරෝන් අඩුවීම)
- ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික පීඩනය
- නින්ද අඩුවීම සහ තෙහෙට්ටු
- සම්බන්ධතාවල ගැටලු හෝ සන්නිවේදනයේ අඩුපාඩු
- ඇතැම් ඖෂධ (ප්රතිචාරක ඖෂධ, උදා: SSRI වර්ගය)
- දුම්බීම, අධික මත්පැන් හෝ අනෙකුත් ජීවන රටා ගැටලු
ස්වභාවිකව ආශාව වැඩි කිරීමේ ක්රම 10ක්
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න ඒරෝබික් ව්යායාම (ජෝගිං, පිහිනුම්) සහ බර උසුලන ව්යායාම රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, ස්වයං විශ්වාසය වැඩි කරයි සහ ලිංගික ආශාව තීව්ර කරයි. සතියකට දින 3-4ක් පැය 30ක් පමණ ප්රමාණවත්.
- ආතතිය පාලනය කරන්න යෝගා, මෙඩිටේෂන්, ජර්නල් ලිවීම හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම් ආතතිය අඩු කරනවා. ආතතිය කාන්තාවන්ගේ ලිංගික ආශාවට බලපාන ප්රධානම හේතුවකි.
- ප්රමාණවත් නින්ද ලබාගන්න රාත්රියකට පැය 7-9ක් නිදාගන්න. නින්ද අඩුවීම ආශාව අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී තිබේ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්න මෙඩිටරේනියන් ආහාර රටාව (පලතුරු, එළවළු, මාළු, නට්ස්, ඔලිව් තෙල්) රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. චොකලට්, අවොකාඩෝ, බැනනා, චීස්, ගින්සෙන්, මැකා, ට්රයිබියුලස්, ෆෙනුග්රීක් වැනි ආහාර/උද්යාන ඔසු ඇතැම් අයට උපකාරී වේ (නමුත් වෛද්ය උපදෙස් අනුව පමණක්).
- සහකරු සමඟ විවෘතව කතාබස් කරන්න ඔබේ හැඟීම්, අවශ්යතා සහ අපහසුතා බෙදාගන්න. චිත්තවේගීය සමීපතාවය වැඩිවුණු විට ලිංගික ආශාවත් වැඩි වේ.
- පූර්ව ලිංගික ක්රියාකාරකම්වලට වැඩි කාලයක් යෙදන්න සිපගැනීම්, ස්පර්ශය, මසාජ්, ලිංගික උපකරණ භාවිතය ආදිය කාන්තාවකට ආශාව ඇති කිරීමට ඉතා වැදගත්. බොහෝ කාන්තාවන්ට ක්ලිටෝරිස් උද්දීපනය අවශ්ය වේ.
- ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න දුම්බීම, අධික මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වළක්වන්න. මධ්යස්ථ බරක් පවත්වාගන්න.
- ආදර සම්බන්ධතාවයට කාලය වෙන් කරන්න දින රාත්රී, සංචාර, එකට කාලය ගත කිරීම ආදිය සමීපතාවය වැඩි කරයි.
- වේදනාකාරී ගැටලු සඳහා ලුබ්රිකන්ට් භාවිතා කරන්න යෝනි වියළි බව තිබේ නම් වෛද්ය නිර්දේශිත ලුබ්රිකන්ට් හෝ මොයිස්චරයිසර් භාවිතයෙන් එය සහනයක් වේ.
- සෙක්ස් තෙරපිය හෝ උපදේශනය ලබාගන්න චිත්තවේගීය හෝ සම්බන්ධතා ගැටලු තිබේ නම් ලිංගික තෙරපිස්ට්වරයෙකු හමුවීම ඉතා ඵලදායී වේ.
වෛද්ය උපකාර අවශ්ය වන්නේ කවදාද?
ආශාව දිගු කාලීනව අඩුවී ඇති අතර ඔබට කනගාටුවක් හෝ කාංසාවක් ඇති වේ නම් වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න. ඔවුන්ට හෝමෝන් පරීක්ෂා, ඖෂධ වෙනස් කිරීම හෝ Flibanserin (Addyi) / Bremelanotide (Vyleesi) වැනි ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකියි (මෙම ඖෂධ ප්රී-මෙනෝපෝස් කාන්තාවන්ට පමණක් අනුමතයි සහ පැතිකඩ තිබේ).
අවසානය
ලිංගික ආශාව යනු ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසේ සමබරතාවය මත රඳා පවතින දෙයකි. ඉවසීමෙන්, ස්වයං-ප්රේමයෙන් සහ සහකරු සමඟ සන්නිවේදනයෙන් ඔබට එය නැවත ගොඩනැගිය හැකියි. ඔබේ සෞඛ්යයට සහ සතුටට ප්රමුඛත්වය දෙන්න – එය ඔබටම හිමි අයිතියකි.
